Para ganhar músculos e um corpo cheio de curvas, o
segredo é acertar nas suas escolhas à mesa. Com a dieta pró-músculos,
você vai ficar definida em 15 dias, mesmo se não estiver malhando
Para
ganhar músculos você só precisa prestar mais atenção ao que
come. "O grande erro é começar a
treinar e, ao mesmo tempo, adotar uma
dieta restritiva. Na falta de uma
alimentação balanceada, o
corpo não tem matéria-prima suficiente para a
formação dos músculos. Para piorar, ele acaba usando a
massa magra que você já tem como uma
fonte de energia para as
atividades vitais do
organismo, que não podem cessar", esclarece
Karin Honorato, nutricionista funcional da clínica Trinutrix (MG).
A chave da questão é escolher os
alimentos certos e não exagerar na dose. De modo geral, a
dieta de quem quer
músculos bombados pede
equilíbrio: um consumo adequado de
carboidratos, que servem como combustível e ainda ajudam no processo de decomposição e metabolização de
gorduras; as
proteínas, por outro lado, fornecem os
aminoácidos essenciais para a formação e recuperação da
massa magra; as
gorduras, por fim, também são
fonte de energia e ainda ajudam a manter o
equilíbrio hormonal — essencial para a
saúde dos
músculos.
Para colocar em prática tudo isso, basta seguir o
cardápio elaborado por
Janete Neves Velluto,
nutricionista e personal trainer (SP).
Dica da nutricionista
As
dietas restritivas podem exigir que o
corpo use a
massa magra como
fonte de energia. Aí, já sabe: bye-bye
músculos!
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