DEFINA A FREQUÊNCIA DO TREINO
Por
ser um músculo menor e usado em outros exercícios, o bíceps sempre
está propenso a sobrecarga de exercícios. Nossos músculos não crescem
enquanto trabalham, e sim quando estão em repouso. Então, se você
realizar exercícios para bíceps mais de uma vez por semana, talvez possa
ser o caminho para uma grande decepção! É aí que a maioria das pessoas
falha. Experimente fazer exercícios para bíceps de uma a duas vez por semana no máximo, e veja como eles vão aumentar.
ALCANCE DOS TREINOS
Se
você quer aumentar seu bíceps ao máximo, deve se concentrar em
trabalhar todas as fibras musculares. A única maneira de fazer isso é
estendendo o braço completamente no exercício. Sempre vejo
pessoas na academia que colocam mais peso do que aguentam, e quase nem
mexem o braço na hora que fazem o exercício. Não estou dizendo que você
deve colocar pouco peso, mas não exagere. Trabalhe com um peso em que
consiga realizar o movimento completo do braço. Você deve iniciar cada
repetição com os braços completamente estendidos (sim, eu sei que isso
torna o exercício mais difícil, agora pegue um lenço, enxugue as
lágrimas e volte ao trabalho!).
O TOQUE FINAL
Para fazer com que seu bíceps cresça, mostre a ele como é ser grande.
No final dos exercícios para bíceps, quando o bíceps atingir o tamanho máximo,
contraia o músculo por 2 a 3 segundos. Isso mesmo, mostre o muque.
Esse aperto final vai provocar um intenso bombeamento de sangue no
local. Em resposta, as células musculares começam a engrossar, os vasos
sanguíneos aumentam em quantidade e em tamanho para prender mais
fluido, e as células-tronco se separam para formar novas fibras
musculares, já pré-programados para o crescimento.
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